Детоксикация: как очистить организм дома при помощи диеты whole30?

Детокс в домашних условиях

Популярность ЗОЖ растет с каждым днем. Но даже если придерживаться правильного образа жизни, полноценно питаться и регулярно тренироваться в зале, в организме все равно задерживаются токсины и шлаки. Увы, естественная функция самоочищения проигрывает в войне с плохой экологией. Чтобы помочь своему организму освободиться от ненужного балласта, попробуй детокс очищение в домашних условиях. Все подробности ты узнаешь в нашей статье.

Польза детокс диеты

Что же подразумевает под собой детокс в домашних условиях? Это употребление в пищу специально отобранных продуктов, способствующих очищению организма от скопления токсинов и шлаков, которые образуются в результате обменных процессов. Чаще всего они откладываются на стенках кишечника.

Детокс диета позволяет улучшить функции самоочищения, а также:

• способствует ускоренному очищению организма;
• нормализует метаболизм;
• усиливает работу выделительной системы;
• а также попутно помогает сбросить лишний вес и скорректировать фигуру.

Интересный факт! Благодаря детоксикации организма можно решить такую проблему, как аллергия. Ведь именно нарушение функций кишечника и зашлакованность являются главными причинами аллергической реакции.

Детокс в домашних условиях поможет улучшить деятельность все систем организма, состояние кожи, ногтей и волос. А также даст положительный эффект тем, кто мечтает сбросить лишние килограммы: за недельный курс детокс диеты можно потерять до 5 килограммов лишнего веса.

Правила детоксикации организма

Важно помнить, что при соблюдении детокс диеты вместе со шлаками и токсинами из организма вымываются важные и жизненно необходимые вещества (минералы, витамины, полезные микроэлементы). Чтобы не навредить самому себе и не лишить организм основных строительных материалов, следуй простым правилам:

• В процессе диеты ограничивай свою физическую активность. Не переусердствуй на тренировках, не злоупотребляй кардио и силовыми упражнениями. А вот размеренные прогулки на свежем воздухе пойдут тебе только на пользу!
• Прибегай к детокс диете на чаще двух раз в год. Так ты поддержишь «чистоту» в своем организме и не потеряешь питательные вещества, необходимые для его правильного функционирования.
• Детокс диета делится на 3 этапа: подготовка, сама диета и этап выхода из нее. Подходи к детоксикации медленно, не игнорируя ни один из периодов. Не ограничивай себя в еде резко и не возвращайся к привычному питанию сразу же после диеты. Настраивай свой организм на нужный лад постепенно!
• Очищай организм не только изнутри, но и снаружи. Контрастный душ, ванны, сауна, SPA — все это улучшит результат. Ведь кожа тоже обладает выделительной функцией.
• Во время диеты пей много воды (около 2 литров), желательно чистой. Запомни: без достаточного поступления воды в организм качественное его очищение невозможно! Также для этой цели подойдут настои целебных трав, свежевыжатые соки и зеленый чай.
• Для проведения детокс в домашних условиях выбери спокойное время, к примеру, отпуск или праздничные дни. Тогда процедура пройдет спокойно, без спешки и нервов. Будь в гармонии с самим собой!

Продуктовая корзина для детокс диеты

Для правильной детоксикации организма необходимо составить грамотное меню, куда войдут блюда из растительной пищи, а также еда, богатая витаминами и клетчаткой. Ограничению подвергаются белки и жиры, но на 100% они не исключаются из питания. Рацион должен быть сбалансированным — это очень важно.

В основном питание на период диеты состоит из:

• всевозможных каш;
• чистой воды, фруктовых и овощных соков;
• пюре и супов с овощами;
• свежей зелени;
• орехов;
• свежих фруктов и овощей;
• мяса птицы;
• рыбы;
• настоев целебных трав;
• бобовых;
• хлеба из муки грубого помола.

Полностью исключаются во время детокс диеты:

• алкогольные напитки;
• копченые, жирные, жареные, соленые и острые блюда;
• сигареты;
• кондитерские и мучные изделия.

Следует ограничить:

• кисломолочные продукты с большим % жирности;
• животные белки и мясо.

Особые продукты, которые следует включить в рацион:

• пророщенные ростки пшеницы;
• имбирь;
• топинамбур.

Детокс в домашних условиях: меню на 3 дня

Для проведения экспресс-диеты длиной в 3 дня подготовительный этап и этап выхода из диеты будут составлять в среднем по 6 дней. Подготовка заключается в употреблении натощак детокс-коктейля, который очищает, нормализует функцию кишечника и ускоряет обменные процессы в организме.

Как приготовить детокс-коктейль?

• В стакан теплой воды выжми половинку лимона.
• Добавь кусочек имбиря, предварительно нарезанный стружкой.
• Хорошенько размешай и пей маленькими глотками натощак.

Пример меню во время диеты:

Завтрак

• Смузи и фреши.
• Овощной сок.
• Овсянка (без соли и масла).
• Травяной чай.
• Свекла (красная) вареная с орехами и мякотью чернослива.

Полдник

• Фрукт, несладкий.

Обед

• Салат (брокколи, капуста и лимонный сок).
• Суп на воде с чечевицей или фасолью и овощами.
• Хлеб из злаков.
• Чай из мяты, душицы и других трав.

Ужин

• Салат из овощей.
• Каша гречневая (без соли и масла).

За 2 часа до сна

• Кефир обезжиренный — 1 стакан.

Рецепты

Как правило, детокс диета основана на употреблении несладких фруктов и свежих овощей. Вот несколько рецептов, как можно применить эти продукты на практике, что они сохранили максимум полезных свойств и помогли твоему организму избавиться от токсинов.

Овощной суп:

• Мелко нарежь морковь, лук, сельдерей. Пассируй их в оливковом масле.
• Свари чечевицу, добавляя жидкость по мере выкипания.
• Спустя 1 час добавь в чечевицу красный перец, порезанный ломтиками, а за 10 минут до окончания варки добавь в отвар пассированные овощи и шпинат. Специи по вкусу.

Коктейль из овощей:

• Свекольный и морковный сок (1:2) налей в емкость.
• Добавь пюре из цветной капусты, пары зубчиков чеснока и брокколи.
• Затем — ¼ чайной ложки оливкового масла.

Травяной чай:

• Купи в аптеке или самостоятельно составь чай из вишни, смородиновых листьев, мяты, солодки.
• Завари как обычный чай.

Советы:

• Следуй правилам детокс диеты.
• В ходе очищения могут проявиться некоторые симптомы: высыпания на коже. Не пугайся! Такое явление связано с тем, что организм освобождается от шлаков.
• Настройся на положительный эффект. Диета не только очистит организм и укрепит здоровье, но и поможет сбросить лишние килограммы и ощутить легкость во всем теле!
• Решаясь на детокс в домашних условиях, не забывай проконсультироваться с врачом. Даже самые популярные диеты могут не подходить именно тебе из-за наличия в них противопоказанных продуктов для твоего здоровья.

Очищающая детокс диета

Любая диета подразумевает очищение организма от лишнего. В стремлении похудеть человек должен первым делом избавиться от шлаков и токсинов, только потом можно рассчитывать на потерю лишних килограммов. Что такое детокс диета? Популярная среди современных женщин система питания подразумевает отказ от ряда продуктов и употребление большого количества воды, фруктов, овощей.

Особенности и правила соблюдения диеты

Детоксикация – обычная функция организма. За ее осуществление отвечают в большей мере печень и почки, которые выводят вредные вещества через пот, мочу, каловые массы. Тело человека устроено так, чтобы токсины, которые попадают внутрь из окружающей среды, не всасывались в слизистые. Однако при чрезмерном потреблении вредной пищи, ослаблении иммунитета, развитии некоторых хронических заболеваний система естественного очищения организма дает сбой. Токсины не выводятся своевременно и постепенно накапливаются в теле. Как результат, появляются лишние отложения.

Согласно отзывам, питание детокс помогает эффективно избавиться от продуктов распада и активизировать работу органов, отвечающих за естественную очистку. Подготовка к диете подразумевает отказ от жирной, жареной, острой, копченой пищи за месяц до начала детоксикации. Любые слишком калорийные продукты должны быть исключены из рациона. За 10 дней до старта диеты следует полностью перейти на вегетарианский рацион. Мясное или рыбное блюдо допускается употреблять лишь 1 раз в неделю.

Во время подготовки к детоксу человек не должен есть позже 8 часов вечера, при этом его рацион питания должен быть разбит на 5-7 приемов пищи в день. Подготовительный период подразумевает отказ от любых алкогольных напитков, сладостей, выпечки. Как правило, сама диета длится от 3 до 5 дней, однако ее продолжительность можно увеличить до 10 суток: за это время организм сможет полностью очиститься от шлаков и токсинов, обновив состав крови.

Главные правила похудения заключаются в правильном завершении диеты. Выход из детокс питания должен быть постепенным, поэтому после завершения детоксикации стоит понемногу добавлять в меню белковые и углеводные продукты, специи, соль. Мясные и рыбные блюда выбирайте исключительно постные, макароны допускаются к употреблению лишь из твердых сортов пшеницы. Запрещено соблюдать рацион детокс-диеты в следующих случаях:

• при заболеваниях ЖКТ;
• болезнях сосудов, сердца;
• сахарном диабете;
• низком содержании сахара в крови;
• во время беременности/лактации.

Список разрешенных продуктов

1. Брокколи.
2. Свекла.
3. Виноград.
4. Спаржа.
5. Цитрусовые.
6. Болгарский перец.
7. Бананы.
8. Яблоки.
9. Артишоки.
10. Гранаты.
11. Морская капуста.
12. Сухофрукты (курага, чернослив, изюм).
13. Злаки в небольшом количестве.
14. Побеги/ростки трав.

Примерное меню детокс диеты для похудения и очищения организма

Детокс программа в домашних условиях подразумевает употребление в первой половине дня свежих фруктов и большого количества воды, соков или несладкого травяного чая. После обеда и до 8 часов вечера разрешено есть тушеные, запеченные, отварные либо сырые овощи. Диета для очищения организма от шлаков и токсинов может длиться 3 дня, но продолжив ее, вы запустите восстанавливающие функции организма. Если соблюдать такую систему питания в течение 10 суток, в организме произойдет полная детоксикация и обновление кровотока.

Экспресс методика от Юлии Высоцкой на 3 дня

Автор очищающей диеты предлагает на протяжении 3 суток есть исключительно полезные и легкие продукты, после чего можно позволить себе любимые блюда. В течение трехдневной детоксикации организм избавится от лишнего и будет готов снова справляться с привычной калорийной пищей. Очищающая диета Юлии Высоцкой базируется на главном принципе: 5-6-разовое питание с небольшими порциями предотвращает дискомфорт из-за чувства голода, но не обеспечивают организм значительным количеством калорий для формирования жировых отложений.

Первый день диеты детокс:

• до 8 утра – фрукты/фреши в любом количестве;
• до 10 часов – стакан свежего сока;
• обед – овощи, приготовленные на пару, тарелка постного супа;
• 15 часов – стакан сока;
• ужин – тарелка постного супа, свежий овощной салат.

Второй день диеты детокс:

• до 8 часов – стакан сока;
• 10 утра – фреш из овощей, фруктов;
• обед – тарелка овощного супа;
• 15 часов – стакан сока с мякотью;
• ужин – 1-2 тарелки супа.

Третий день детокс:

• утром – печеное яблоко;
• 10 часов – свежий сок;
• обед – овощной бульон;
• 15 часов – фруктовый фреш;
• ужин – суп с брокколи.

На 7 дней

Кроме вредных веществ детокс система питания также способствует выводу полезных компонентов. Диетологи рекомендуют не увлекаться очищением, проводя его не более 2 раз в год. Лучшим временем для детоксикации считается начало весны и осень, поскольку организм легче переносит изменения в демисезонный период. Стоит учесть, что детокс диету нельзя соблюдать тем, кто ощущает сильную нагрузку на работе или учебе, чтобы избежать истощения. Рассмотрим примерное очищающее меню на неделю:

1. Понедельник: разрешена лишь жидкость. Желательно выпить 4-5 стаканов натурального сока и столько же негазированной воды.
2. Вторник: добавьте в рацион фрукты. Разрешены сливы, яблоки, арбуз, груши. Нельзя кушать виноград и бананы. Не забывайте о большом количестве воды.
3. Среда: к сокам и фруктам добавляются овощи, причем плоды не стоит готовить. Кушайте сырые томаты, огурцы, капусту, морковь, свеклу либо делайте из них салаты с растительным маслом.
4. Четверг: в меню добавляется немного вареного риса. Кроме того, овощи можно варить, тушить или запекать.
5. Пятница: разрешено немного постного мяса. Норма – до 200 г вареного/запеченного куриного филе либо индейки.
6. Суббота: следует дополнить меню овсянкой или гречкой и кефиром. Сутра лучше есть кашу, в обед – мясо и овощи, перекусом послужат фрукты. На ужин идеально подойдет стакан кефира или немного нежирного творога.
7. Воскресенье: повторите рацион субботы.

Как очистить организм с помощью детокс диеты?

Все, что оказывается у вас в тарелке, влияет на то, как вы выглядите и чувствуете себя. Большое количество обработанных продуктов, частые переедания и вредные привычки ведут к накоплению шлаков и токсинов в организме. Это может повлечь за собой проблемы с памятью, головные боли и снижение концентрации. Но очистить организм, избавится от отечности и потерять несколько лишних килограмм поможет детокс диета.

Вред токсинов

Природные токсины могут вызывать различные неблагоприятные последствия для здоровья людей. Такие токсины — это природные соединения в каждом живущем организме, которые не несут ему вреда, но опасны для тех, кто его съест. Они содержатся даже в растениях, как защитный механизм от насекомых.

Если сравнивать химические и природные токсины, то, однозначно, вреда будет больше от первых. Тем более, в натуральных продуктах уровень токсичности намного ниже. Но все-таки нужно избегать продуктов с высоким уровнем токсинов, как, например, рапсовое масло или некоторые виды морских рыб.

Токсины и шлаки могут нанести серьезный ущерб здоровью. Это могут быть и незначительные факторы, как постоянная усталость, так и серьезные. Некоторые токсины в высоких дозах могут вызывать даже раковые опухоли. Чтобы максимально себя ограничить от этих последствий, нужно знать основные источники опасных токсических веществ.

Откуда берутся токсины и шлаки?

Токсины и шлаки попадают в организм не только вместе с едой, но и через кожу (например, как крем) или дыхательные пути. В современном мире их достаточно трудно избежать. Ведь виной может быть и грязная вода, и использование пластика, и даже чистящие средства. Основными источниками токсинов, кроме пищевых, стали:

• Некачественный пластик (в частности, бисфенол А и полихлорированные бифенилы), который используется для упаковок и контейнеров для еды.
• Грязная вода с примесями мышьяка и свинца.
• Загрязненный воздух, особенно рядом с предприятиями или в центрах крупных городов. К этому можно отнести и выхлопные газы (микс из углекислого газа и окиси углерода) автомобилей.
• Тяжелые металлы в серебряных амальгамах (разновидность пломб для зубов). Они состоят из смеси ртути, олова, цинка и других тяжелых металлах. Такие пломбы использовались долгое время за счет их долговечности, но токсичность однозначно перевешивает это преимущество.
• Косметика низкого качества с добавлением акрилатов, алюминия, формальдегидов, оксибензона, парабенов и триклозана.
• Как бы странно это не звучало, но даже ваш матрас может быть токсичен, если в нем содержатся полибромированные дифениловые эфиры. Это вещество полностью запрещено в Канаде и некоторых штатах Америки.

И если воздух изменить никак нельзя, то остальные факторы можно свести на минимум. Нужно пить только фильтрованную воду, избегать вредный пластик (используйте только контейнеры и бутылки с пометкой HDPE и PP) и выбирать косметику указанных выше добавок.

Продукты, которые стоит избегать

Вы можете начать свою детоксикацию даже не с диеты, а с исключения некоторых продуктов из рациона. Одними из самых токсичных считаются:

• Рапсовое масло. Растение рапс, из которого его изготавливают, очень токсично. Исследования показали, что это масло наносит ущерб здоровью человека: от проблем с дыхательными путями до слепоты.
• Перец Чили. Дело в том, что вещество капсаицин, которое придает перцу остроту, токсично. Последствиями могут стать боль в желудке, раздражение кожи и даже смерть. Но вряд ли стоит об этом переживать: из-за остроты вы все равно не сможете съесть летальную дозу перца чили.
• Красное мясо. Это отличный источник протеина, но определенные способы приготовления могут сделать его токсичным. Готовя стейк на гриле, жиры попадают на горячую поверхность плитки, которая выделяет полициклические ароматические углеводороды. Они впитываются в мясо, повышая его токсичность. И, как уже было доказано, ПАУ могут повлечь за собой возникновение рака.
• Морская рыба. Рыбы часто поглощают метилртуть, которая плохо растворяется в воде. Такие виды деликатесных рыб, как марлин, тунец большеглазый, акула и рыба-меч, стоит избегать. Содержание ртути в них составляет от 0,485 до 0,995 мд(миллионной доли, 1 мд = 0,0001%). Также, не стоит злоупотреблять тунцом, карпом, сибасом и морской форелью. А вот морепродукты, семгу, камбалу и скумбрию можно кушать без ограничений, ведь содержание ртути в них ничтожно мало.
• Коричник китайский. Хоть она и оказывает положительное воздействие на снижение уровня сахара в крови и холестерина. Но не все виды полезны: этот вид корицы содержит в себе токсичное вещество кумарин. Однако, переживать не стоит — вред будет только при частом употреблении в большом количестве.
• Дешевые молочные продукты. На фермах часто используется бычий соматотропин, который вкалывают коровам для высокой производительности. Такие модификации могут повлечь за собой риск развития рака. Поэтому стоит отдавать предпочтение органическому молоку без гормонов роста.

Что такое детокс диета и как она может помочь в борьбе с токсинами?

Исключить все токсические продукты из рациона невозможно. Например, пестициды, которыми обрабатывают фрукты и овощи, не смываются простой водой. И хоть уже было доказано, что всемирный голод от отказа от химикатов не наступит, пестициды все равно не запрещены. А еще больше токсинов попадает в наш организм из окружающей среды. Поэтому на помощь приходит детокс.

Детокс — это процесс очищения организма от шлаков и токсинов. Хоть и человеческий организм способен самостоятельно с ними бороться, можно ему помочь специально диетой. Зачастую многие совершают ошибки в детокс диете, думая, что для избавления от токсинов нужны специальные медикаменты. Но это далеко не так: достаточно лишь немного изменить рацион.

Польза детокса для здоровья

• Больше энергии. Большое количество токсинов в организме может быть виной вашей усталости в течение дня. Начиная детокс диету вы сразу почувствуете прилив энергии и повышение концентрации.
• Помощь в пищеварении и похудении. Когда речь заходит о похудении, почему-то все забывают про детокс. Именно это диета может оказаться эффективной в борьбе с лишними килограммами. А отказ от вредных продуктов улучшает пищеварение и ускоряет метаболизм.
• Улучшение состояния кожи. Причиной частых высыпаний на лице могут быть и токсины, и вредная еда. Поэтому начало детоксикации может значительно сократить их количество.
• Укрепление иммунитета. Детокс диета улучшает работу пищеварительной и лимфатической системы. А эти два фактора — ключевые для крепкого здоровья.
• Хорошее настроение. Частые перепады в настроении могут случаться из-за токсинов. Они негативно влияют на мозговую деятельность, тем самым напрямую влияют на душевное самочувствие. С началом детокс диеты вы заметите, что у вас улучшится не только настроение, но и наладится сон.

Кому детокс диета не подойдет?

Как и любая другая, детокс диета может не подойти каждому. Идеальным вариантом, конечно же, станет сдача всех анализов и консультация с врачом. Детокс однозначно не подходит для беременных и кормящих женщин из-за риска авитаминоза и нехватки минералов. А это может подставить под угрозу и маму, и ребенка. Во время беременности нужно обязательно правильно питаться и исключить все жесткие диеты.

Так, как исключение большинства продуктов из рациона ведет к изменению уровня сахара в крови, детокс диету не рекомендуют диабетикам. Нехватка инсулина может привести к головокружению, туману в глазах и обморокам. Поэтому, если у вас диабет, то вам стоит рассмотреть другие варианты диет.

Также, не рекомендуется проводить детоксикацию при заболеваниях пищеварительной системы. Если у вас гастрит, язва или другая проблема, то детокс диета только усугубит ситуацию. В случае таких болезней нужно соблюдать диету по назначению врача, а не жесткий детокс.

Если у вас недавно была операция, то детокс диету стоит отложить как минимум на 6 месяц. После хирургического вмешательства нужно дать организму прийти в себя, а не мучить его строгими диетами. Тем более, отказ от тех или иных продуктов может привести к осложнениям, а времени для восстановления понадобится больше.

Детокс продукты

Детокс диета основана на продуктах, которые способствуют очищению организма. Даже если вы не собираетесь сидеть на диете, их обязательно стоит включить в рацион. Вот самые полезные и доступные продукты для детокса:

• Авокадо. Этот фрукт содержит в себе полезные жиры, которые препятствуют абсорбированию вредных. Чай из корня одуванчика. Простой чай из аптеки может оказать положительный эффект на очищение организма от токсинов.
• Брокколи. Добавление брокколи в рацион принесет больше пользы для здоровья, чем вы думаете. В ответе за это антиоксиданты.
• Артишок. За счет большого содержания кофеиновой кислоты, артишок станет отличным очищающим средством от токсинов.
• Зеленый чай. Этот детокс напиток помогает и похудеть, и успокоится, и очистить организм от токсинов.
• Лимон. Этот цитрус тоже признан детокс продуктом. Необязательно есть его, как яблоко, можно добавить несколько долек в чай или воду.
• Чеснок. Именно чеснок запускает работу ферментов в печени, направленных на детоксикацию.

Детокс как разгрузочный день

Если вы решили сделать разгрузочный день по принципам детокса, то стоит все правильно спланировать. Как только вы проснетесь, вам нужно будет выпить стакан теплой воды с 2-4 дольками лимона. Такой напиток взбодрит вас лучше, чем самое крепкое кофе.

На детоксе не рекомендуется заниматься активным спортом, но, чтобы размять тело, советуется сделать зарядку с утра. Можно занятся и статичными стилями йоги, которые не требуют сильной физической нагрузки. После легкой тренировки уже можно приступать к завтраку.

Идеальным завтраком станет домашний детокс коктейль для похудения — фруктовый или овощной смузи. Такой напиток не оставит после себя тяжести, но подарит заряд энергии до обеда. В ожидании следующего приема пищи советуется отдавать предпочтение зеленому чаю с фруктом или ягодами.

Если вы работаете, то перед ланчем стоит сделать небольшую разминку. Достаточно лишь прогуляться несколько минут по офису. А вот уже после этого можно переходить к обеду. Это может быть овощной суп или салат. Если обед был углеводный, то на ужин стоит приготовить белковое блюдо. Подойдет нежирные мясо и рыба, приготовленные на пару. Утолить голод перед сном снова поможет зеленый чай и фрукт. Однако, не рекомендуется много есть перед походом в кровать.

Но стоит понимать, что всего лишь один день может и не принести должного результата. Тем более, если вы проводите этот разгрузочный день после перееданий. Более того, один день не избавит вас от токсинов и шлаков, если вы не пересмотрите свое питание полностью. Поэтому стоит попробовать детокс диету на несколько дней. Но основным принципам вы можете следовать почти всегда. Даже исключение одного токсичного продукта из рациона может улучшить ваше самочувствие.

Подготовка к детокс диете

Не стоит начинать детокс диету без соответствующей подготовки. Вы должны выделить на это хотя бы 2 дня, чтобы ваш организм медленно подготовился к переходу на новое питание. Вам придется отказаться от сахара и даже от натуральных сахарозаменителей, как стевия. Также, нужно будет исключить и газированные напитки, соки и алкоголь. Мучные продукты (паста, хлеб, печенье) тоже запрещены.

Ваш рацион на время подготовки должен состоять из не токсичных продуктов. Необходимый белок можно получить из животных продуктов и рыбы: органическая говядина, курица и молочные продукты, морепродукты и виды рыб с низким содержанием ртути. Жиры тоже должны быть качественными. Подойдет кокосовое масло и масло авокадо. А вот от подсолнечного масла следует отказаться.

Детокс диета на 10 дней

Детокс часто путают с лечебным голоданием. Но для выведения токсинов и шлаков не нужно отказываться от еды. На детокс диета не ставит ограничений по калориям. Но если ваша цель не только избавится от токсинов, но и похудеть, то стоит рассчитать свою дневную дозу калорий и создать небольшой дефицит. А тем, кто хочет опробовать диету только с целью улучшения здоровья, стоит питаться по своим потребностям.

Если вы выбрали детокс для похудения, то стоит отметить, что не рекомендуется понижать калорийность рациона ниже 1000. Да, вы достаточно быстро сбросите вес, но если вы вернетесь к прежнему неправильному питанию, то килограммы также быстро вернутся обратно.

Детокс диета на 10 дней станет отличным началом для новичков. За это время вы успеете очистить организм, а еще избавится от отечности и нескольких кило. Хотя некоторые считают детокс образом жизни и питаются, следуя этим принципам, постоянно.

Рацион диеты

Вам придется на 10 дней отказаться от кофе, сахара, мучного, бобовых, молочных продуктов, а также некоторых видов мяса и рыбы. У диеты нет определенного меню — вы можете есть все из разрешенных продуктов, что пожелаете.

Источником протеина на эти 10 дней для вас станут морепродукты, курица, индейка, утка, говядина и баранина. Но обязательно нужно следить за этикеткой, чтобы продукт был органическим. Также разрешены яйца, но не больше двух в день. Вегетарианцам советуется отдавать предпочтение тофу без ГМО, орехам и семечкам. Эти продукты необходимо есть как минимум 2 раза в день (1 порция должна быть около 150 грамм).

Углеводы на детокс диете получают из фруктов, ягод и овощей. Их можно кушать несколько раз в день, как основной прием пищи или как перекус. Полезные жиры должны быть также включены в рацион. Готовить лучше всего на кокосовом масле или маслах авокадо и виноградной косточки. Также, можно использовать как заправку для салата. Из напитков на 10-дневной детокс диете разрешены только вода и травяные чаи.

Что касается физической активности, то детокс диета этого не требует. Однако, если вы хотите подтянутое тело, то стоит заниматься спокойными тренировками. Если вы привыкли к силовым и кардио, то скорее всего вам будет трудно выполнять упражнения, а для роста мышц в диете не хватает протеина.

Вот несколько идей блюд для детокс диеты:

• Завтраки: белковые маффины с авокадо, кокосом или кабачком, яичница с курицей и брокколи, чиа пудинг, белковые блинчики с ягодами, фруктовый салат.
• Обеды: греческий салат с тофу, салат цезарь с курицей, запеченный авокадо с яйцом, морковный суп.
• Ужины: запеченная курица или индейка с овощами, лосось с салатом, цветная капуста и стейк.

Детокс диета: стоит ли?

Шлаки и токсины в кишечнике, печени просто так не исчезнут. Их обязательно нужно выводить путем детоксикации организма. А уже как вы хотите очистить организм — решать вам. Это может быть простой разгрузочный день, диета или целый образ жизни.

Начиная детокс диету стоит уделить внимание каждой мелочи, и не изменять список разрешенных продуктов. Если вы будете продолжать есть даже один токсичный продукт, ожидаемого результата от диеты можно и не увидеть. Именно поэтому советуется начинать с подготовки, потому что за пару дней вы привыкните к новому рациону. И только после этого уже стоит пробовать детокс диету.